Упражнения для глаз при дальнозоркости: что они дают

Что тренирует гимнастика для глаз при дальнозоркости

Фокусировкой на близком расстоянии управляет связка из двух частей. Цилиарная мышца сокращается и отпускает связки, которые держат хрусталик. Хрусталик после этого меняет форму и наводит резкость. Механизм называется аккомодацией.

Упражнения работают с первой частью связки. «Метка на стекле» переключает взгляд с ближней точки на дальнюю, круговые движения нагружают глазодвигательные мышцы, пальминг даёт мышцам отдых в темноте. Всё это тренировка мышц, и на мышцы она действительно влияет.

Проблема после сорока лежит во второй части. Национальный институт глаза США описывает механизм пресбиопии так: с возрастом хрусталик становится твёрже и менее гибким и перестаёт правильно фокусировать свет на сетчатке. Мышца сокращается по-прежнему, а жёсткий хрусталик на это сокращение почти не отвечает.

Отсюда прямое следствие: тренировка сильной мышцы не размягчает хрусталик. Американская академия офтальмологии формулирует это ещё жёстче: остановить или обратить вспять возрастной процесс, который вызывает пресбиопию, нельзя.

Чего нет в рекомендациях по лечению пресбиопии

Национальный институт глаза перечисляет в лечении пресбиопии готовые очки для чтения, очки по рецепту и контактные линзы. На ранней стадии институт советует бытовые меры: отодвинуть текст дальше, выбрать книги с крупным шрифтом или увеличить кегль на экране, добавить света при чтении.

Американская академия офтальмологии добавляет к этому списку рецептурные капли и хирургию — замену хрусталика и моновижн.

Упражнений для глаз ни в одном из этих перечней нет. Методики Бейтса, Жданова и Норбекова, вокруг которых построена половина статей в выдаче, в рекомендациях этих организаций не упоминаются.

Вред гимнастики из этого не следует. Следует другое: за возвращение чёткости вблизи гимнастика не отвечает, и отмены очков от неё ждать не стоит.

Что упражнения при дальнозоркости действительно дают

Гимнастика работает как перерыв в нагрузке, а не как лечение. Ровно тот же эффект даёт любая пауза, во время которой человек смотрит вдаль и моргает.

Почему у ребёнка гимнастика имеет смысл, а после сорока нет

Половина статей в выдаче смешивает два разных состояния под одним словом «дальнозоркость».

• Детская гиперметропия. Глазное яблоко короче нормы, изображение фокусируется за сетчаткой. Хрусталик у ребёнка мягкий и компенсирует дефект напряжением аккомодации. Здесь офтальмолог назначает упражнения и аппаратное лечение, и они входят в план терапии.
• Возрастная пресбиопия. Длина глаза не меняется, меняется хрусталик. Компенсировать нечем, потому что ослабел не механизм наведения, а сама линза.

Совет «делайте гимнастику при дальнозоркости», взятый из детской практики и перенесённый на человека сорока пяти лет, поэтому и не работает. В МКБ-10 это разные коды: гиперметропия проходит под H52.0, пресбиопия под H52.4. Чем возрастная дальнозоркость отличается от врождённой, подробно разобрано в материале про возрастную дальнозоркость и её отличие от обычной.

Цена промедления при возрастной дальнозоркости

Пресбиопия развивается постепенно и, по данным Национального института глаза, усиливается примерно до 65 лет, после чего обычно перестаёт прогрессировать. Месяц тренировок сам по себе ничего не ухудшает, но время без подобранных очков человек проводит с постоянным зрительным напряжением.

Симптомы у этого напряжения понятные: головная боль к вечеру, тяжесть в глазах, желание отложить чтение. Национальный институт глаза прямо называет усталость глаз и головную боль в списке симптомов пресбиопии.

Что делать вместо гимнастики

• Проверить зрение вблизи у офтальмолога и подобрать очки для чтения. Готовые очки из аптеки подходят не всем: они рассчитаны на одинаковую силу для обоих глаз и стандартное межзрачковое расстояние.
• Разобраться в вариантах коррекции. Очки, контактные линзы и хирургию сравнивает материал про очки и контактные линзы для коррекции пресбиопии.
• Проверить, не примешалась ли сухость глаз. При ней текст плывёт волнами и становится резче после моргания, а помогают препараты искусственной слезы. Что об этом говорят инструкции, разобрано в статье про капли при возрастной дальнозоркости.
• Настроить рабочее место: больше света на текст, крупнее шрифт на экране, расстояние до книги не ближе 35–40 см.

Гимнастику при этом стоит оставить как привычку для отдыха глаз. Очки гимнастика не заменяет, но перерыв в зрительной нагрузке полезен сам по себе.

Когда упражнения нужно прекратить и дойти до врача

Возрастное ухудшение вблизи идёт годами. Быстрые изменения к пресбиопии отношения не имеют:

• зрение упало за дни или недели;
• перед глазом появилась пелена, плавающие пятна или вспышки;
• прямые линии кажутся изогнутыми;
• глаз болит или покраснел;
• один глаз видит заметно хуже другого.

Отдельная оговорка: при некоторых состояниях сетчатки резкие наклоны и натуживание нежелательны. Решать, какие упражнения допустимы, должен офтальмолог после осмотра.